Меню в среднем составлено на 1200 ккал. Для похудения нас будет интересовать именно дефицит калорий.
примерная калорийность на похудение для разного веса .
✅Вес 45-50кг : дефицит-1100 ккалл
✅Вес 50-55 кг : дефицит -1200 ккалл
✅Вес 55-60 кг: дефицит-1300 -1400 ккалл
✅Вес 65-70кг : дефицит -1400 ккалл
✅Вес 75 и выше : дефецит -1500 -1600 ккалл
☝️⛔️ ВНИМАНИЕ, если вы на ГВ , то к калорийности прибавьте 30 % , то есть , если у вас вес от 50-55 , то калорийность 1200 , к ней прибавляем 30 % и получаем 1560 ( то есть вы спокойно можете питаться в диапазоне 1500-1600 ккалл)
❗️ Если ваша цель НАБОР , то нужно к дефициту указанному для вашего веса прибавить 25 % . То есть если ваш вес 50-55, то калорийность в дефиците 1200 , для набора к 1200 прибавляем 25 % и получаем 1500 (можно кушать в диапазоне 1450-1560 ккалл) . Конечно , нужно следить за своим телом и тем как оно отзывается и при необходимости прибавлять или убавлять калорийность в пределах 100 -150 калорий.