Меню в среднем составлено на 2000 ккал.

✅Если вы хотите набрать массу, и ваш вес:

•78 кг, начать с 2000 кал
•82 кг, начать 2100 кал
•88 кг, начать 2200 кал
•94 кг, начать 2300 кал
•100 кг , начать 2500 кал
•106 кг, начать 2650 кал
•112 кг, начать 2800 кал
•120 кг, начать 3000 калл
Калорийность будет повышаться с прогрессией. Если вы весите 78 кг в начале пути, стали набирать массу, питаетесь на 2000 калл, и, как только мышечная масса и вес стали увеличиваться, соответственно, поднимаем калорийность на 10% и т.д.

✅Если вы худеете и стремитесь к цифре 82, а весите 100 кг, к примеру, вам нужно идти с конца калорийности, то есть начать с 3000 и плавно снижать калорийность пока не дойдите до нужной цифры.

✅ если вы хотите вес ниже 78 кг.

Соответственно, отнимаем 10% от 2000 калл и спускаемся ниже пока не дойдете до нужной цифры.

Для веса 60 кг отправной точкой на набор будет калорийность 1700-1800 калл. Повышается с прогрессией.

Попробуйте установить любое другое приложение для открытия PDF файлов, например, WPS office lite