В марафоне нельзя участвовать беременным, после недавних операций (после которых не прошла полная реабилитация) , с диастазом более 2,5 см, хроническими заболеваниями в стадии обострения, с серьезными с/с заболевания, гипертоники и лицам не достигшим 14 лет.

Не обязательно покупать весь инвентарь!
1. Ленты: латексные или тканевые (используйте, какие у вас есть, но если будете заказывать - то тканевые, т.к. их будем использовать для ягодиц и ног.
2. Утяжелители: если уже есть, то можно их использовать вместо лент и надевать на руки, использовать вместо гантели
3. гантели: по 2 или 3 кг для рук, а для ягодиц желательно больше 7кг и более.
У кого есть сборные гантели - прекрасно! У кого нет, то может есть гантели 2-3 кг и купить бутылку с водой на 5 литров.
4. У кого нет ничего дома для тренировок, и нет возможности что-то заказать, то надо: одна бутылка 5л, 2 бутылки по 1.5л и 2 бутылки по 0.5л.

Посмотри упражнение и сделай - самый удобный формат - вы делаете в своём ритме, не спешите, не за кем не гонитесь😊 делаете в удобное для вас время и столько, сколько вам нужно🌹

1200 ккал
Бжу сначала 1 неделя , средняя белки-120гр , жиры - 40 гр, углеводы - 110 гр.
2 неделя ( с 8 дня ), плавающая калорийность, соответственно и бжу тоже