В марафоне нельзя учавствовать беременным , после операций , с диастазом более 2,5 см ,хроническими заболеваниями в стадии обострения , с серьезными с/с заболевания , гипертоники и лицам не достигшим 14 лет

Не обязательно покупать весь инвентарь!
1. Ленты: латексные или тканевые (используйте, какие у вас есть, но если будете заказывать - то тканевые, т.к. их будем использовать для ягодиц и ног.
2. Утяжелители: если уже есть, то можно их использовать вместо лент и надевать на руки, использовать вместо гантели
3. гантели: по 2 или 3 кг для рук, а для ягодиц желательно больше 7кг и более.
У кого есть сборные гантели - прекрасно! У кого нет, то может есть гантели 2-3 кг и купить бутылку с водой на 5 литров.
4. У кого нет ничего дома для тренировок, и нет возможности что-то заказать, то надо: одна бутылка 5л, 2 бутылки по 1.5л и 2 бутылки по 0.5л.

Посмотри упражнение и сделай - самый удобный формат - вы делаете в своём ритме, не спешите, не за кем не гонитесь😊 делаете в удобное для вас время и столько, сколько вам нужно🌹
Время тренировки от 40 мин. до 1.5 часа . Быстрота выполнения зависит от опыта участницы, техники выполняемых упражнений. Поэтому эта величина индивидуальна.

калорийность 1200 , белки ~ 100 , жиры 50 , углеводы 80 .
меню на 10 дней. Из них последние 3 дня с элементами сушки.

Марафон проходит на обучающей платформе "геткурс" (Getcourse). После покупки вам поступит письмо с доступом к личному кабинету, где и будут открываться уроки.
Доступ к платформе возможен как через обычный браузер в смартфоне, так и через удобное приложение getcourse, которое просто устанавливается из вашего магазина приложений.
APPLE
//
GOOGLE