Если вы хотите самостоятельно сформировать свой тренировочный процесс, то можно собрать свою тренировку из раздела "техника", основываясь на рекомендации ниже, и миксовать упражнения в будущем! Количество подходов и веса определяем из раздела "тренировочный процесс".


посещаемость зала 3 раза
Понедельник: тренировка на ягодицы+пресс
Среда : тренировка плечи / руки+пресс
Пятница : ягодницы 500 и плюс спина (5/6 упражнений в зависимости от подготовки )


посещаемость зала 4 раза
Понедельник: плечи/ руки+пресс
Вторник или среда : тренировка 500+пресс
Четверг или пятница: тренировка спина / руки +пресс
Суббота : тренировка на ягодицы +пресс +икры

посещаемость зала 5 раз
Понедельник: ягодицы+пресс
Вторник : плечи/руки
Среда : тренировка 500 +пресс
Четверг отдых
Пятница : транжирка спина /руки+пресс
Суббота : тренировка ягодицы +икры и пресс
Воскресенье: отдых