войти в тренировки
на главную
Ягодицы/ноги
глубокий присед с платформы
гудмонинг сидя
гудмонинг
жим в смите
жим платформы
мост ягодичный
обратная тяга в кроссовере
ПЛИЕ
протяжка на ягодицы
присед в кроссовере
присед
разведение ног с наклоном
разведение ног стоя
сведение ног на тренажёре
тяга в кроссовере нижнего блока / мёртвая тяга
тяга с резинкой и гантелью
махи ногой в кроссовере (балерина)
гиперэкстензия на ягодицы
гиперэкстензия на ягодицы 2 (лягушка)
лягушка толчки ногой
махи в бок (отведение ноги в кроссовере)
махи назад в кроссовере
тяга (становая)
СПИНА
отведение рук назад
пуловер
подтягивание
тяга верхнего блока к груди
тяга верхнего блока узким хватом
тяга косички с нижнего блока
тяга штанги прямым хватом
тяга гантелей к груди
тяга на спину к груди с упором
тяга косички к груди
тяга узким хватом к животу
подтягивание узким хватом
распятие
тяга нижнего блока перед собой
тяга одной рукой стоя
тяга руками
ПЛЕЧИ
разгибание рук в наклоне
Жим гантелей стоя
круги над головой лёжа
подъём гантелей перед собой
разводка в стороны
разгибание рук на трицепс
жим арнольда
жим гантели, блина, штанги
круги за головой стоя
круги руками
кузнечик
мах руки с отведением
подъём предплечий в стороны
подъём рук перед собой
подъёмы рук на бицепс
подъём гантелей в стороны и перед собой
ГРУДЬ
жим гантелей
жим штанги
Фитбол
на главную