техника ПОПА

на главную

Ягодицы/ноги

глубокий присед с платформы

гудмонинг сидя

гудмонинг

жим в смите

жим платформы

мост ягодичный

обратная тяга в кроссовере

протяжка на ягодицы

присед в кроссовере

разведение ног с наклоном

разведение ног стоя

сведение ног на тренажёре

тяга в кроссовере нижнего блока / мёртвая тяга

тяга с резинкой и гантелью

махи ногой в кроссовере (балерина)

гиперэкстензия на ягодицы

гиперэкстензия на ягодицы 2 (лягушка)

лягушка толчки ногой

махи в бок (отведение ноги в кроссовере)

махи назад в кроссовере

тяга (становая)

СПИНА

отведение рук назад

подтягивание

тяга верхнего блока к груди

тяга верхнего блока узким хватом

тяга косички с нижнего блока

тяга штанги прямым хватом

тяга гантелей к груди

тяга на спину к груди с упором

тяга косички к груди

тяга узким хватом к животу

подтягивание узким хватом

распятие

тяга нижнего блока перед собой

тяга одной рукой стоя

тяга руками

ПЛЕЧИ

разгибание рук в наклоне

Жим гантелей стоя

круги над головой лёжа

подъём гантелей перед собой

разводка в стороны

разгибание рук на трицепс

жим арнольда

жим гантели, блина, штанги

круги за головой стоя

круги руками

кузнечик

мах руки с отведением

подъём предплечий в стороны

подъём рук перед собой

подъёмы рук на бицепс

подъём гантелей в стороны и перед собой

ГРУДЬ

жим гантелей

жим штанги

на главную